Die Körperhaltung ist die Stellung des menschlichen Körpers bei verschiedenen Tätigkeiten. Die Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder spielen dabei die haltende und tragende Rolle. Die Fachbereiche die sich mit dem Thema Körperhaltung beschäftigen sind die Orthopädie, die Ergonomie, die Physiotherapie und die Sportwissenschaft.
Warum ist Körperhaltung so wichtig
- Sie liefert die Grundlage für viele Bewegungen und ist die Basis für zahlreiche Sportarten.
- Das äußere Erscheinungsbild wirkt positiver und selbstbewusster.
- Die Innere Einstellung und die äußere Haltung hängen eng zusammen.
- Viele körperliche Beschwerden sind oft durch Fehlhaltungen bedingt:
- Verspannungen bestimmter Muskelgruppen
- Schmerzen des Stütz- und Halteapparats
- Abnützung von Gelenken
- Atembeschwerden
- Fehlhaltung ist wesentlicher Kostenfaktor für das Gesundheitssystem
Wie sieht eine korrekte Haltung aus
Online oder vor Ort möglich!!!
Entstehung von Fehlhaltung
Entscheidend ist die Zeit wieviel wir in einer richtigen oder falschen Körperhaltung verbringen. Weiters spielt die Belastung des Körpers während dieser Haltung eine wichtige Rolle.
- Einseitige Belastungen in der Arbeit oder Freizeit
- Psychische Belastungen
- Unfall/ Verletzungen
- Genetisch bedingt
- Krankheit
- Sonstige Ereignisse wie Schwangerschaft oder auch Krankheit
- Weitere Signale, die auf eine Fehlhaltung hindeuten.
Weitere Einflussfaktoren der Körperhaltung
- Schlaf (Bett, Schlafzimmer, Licht,…)
- Stress
- Arbeitsplatz
- Freizeitaktivitäten
- Umfeld (Mitmenschen, Wohnumfeld)
Wirkung und Körpersprache
Körperhaltung und Körpersprache sind eng miteinander verbunden. Die Körperhaltung ist ein Teil der Kommunikation. Durch die Haltung kann man entweder größer oder kleiner wirken. Eine schlechtere Körperhaltung wirkt unsicher, unattraktiv, schwach, inkompetent, deprimiert und hilflos. eine gute Körperhaltung wirkt selbstsicher, attraktiv, stark, kompetent entschlossen und erfolgreich.
Betrachte regelmäßig deine Körperhaltung im Stehen zum Beispiel beim Zähneputzen oder einfach vor dem Spiegel.
Achte bei bestimmen Tätigkeiten immer wieder auf deine Haltung.
Beim Sitzen, wechsle die Sitzposition möglichst oft. Ein toller Spruch hierzu: „Die beste Sitzposition ist immer die Nächste!“
Stärke dein Selbstwertgefühl und dein Selbstbewusstsein.
Schritt für Schritt Anleitung für eine aufrechte Haltung
1. Bewusstsein stärken
Wie sieht deine eigene Haltung aus? Betrachte dich hierfür vor dem Spiegel oder mach ein Foto von dir. Bist du mit deiner Haltung zufrieden oder möchtest du eine bestimmte Fehlhaltung verändern? Oder gibt es Bereiche, wo du Schmerzen hast? Oder fühlst du dich verspannt? Diese Indikatoren zeigen häufig Bereiche auf wo deine Körperhaltung verbessert werden kann.
2. Verspannte Muskeln lockern
Mobilisationsübungen für den Rücken können gegen Verspannungen wirken. Speziell Nackenverspannungen sind durch Mobilisationsübungen der Hals- und Nackenmuskulatur gut zu trainieren.
3. Haltemuskulatur kräftigen
Kräftigung der Stützmuskulatur und der Haltemuskulatur durch Kräftigungsübungen. Die Übungen sollten idealerweise am Beginn isometrisch durchgeführt werden. Anschließend kannst du die Übungen auch dynamischer machen.
4. Regelmäßig Üben und dranbleiben
Für eine aufrechte Körperhaltung reicht eine Übungszeit von ca. 15 Minuten und das 3-mal pro Woche aus.
Im Haltungs- Personal Coaching zeigen wir dir, wie du mit wenig Aufwand deine Körperhaltung verbessern kannst. Es wird sich nicht nur deine Körperhaltung sondern auch deine innere Einstellung und deine Ziele verbessern.
In diesem Kurs lernst du wie deine optimale Körperhaltung aussehen sollte und du bekommst einfach durchzuführende Übungen um regelmäßig dran zu bleiben. Regelmäßige Motivationsinputs und Videos unterstützen dich dabei.